عادات ضعیف بهداشت دندان می تواند منجر به تعداد زیادی از مشکلات مربوط به سلامت دهان و دندان از جمله بیماری های لثه ، حفره ها ، پوسیدگی دندان و بوی بد دهان شود. این مهم است که بدانید سطح بهداشت دهان و دندان شما باید بهبود یابد ، اما اغلب ، اولین قدم بهبود عادات مسواک زدن است.
در حالی که بسیاری از مردم معتقدند عادات دهانی خوب شامل مسواک دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید و دهانشویه است ، بسیاری از اشتباهات رایج هنوز هم توسط بسیاری از افراد انجام می شود. با این حال ، همیشه به این اشتباهات رایج توجه نمی شود.
در این راهنما ، ما اشتباهات رایجی که اکثر افراد هنگام مسواک زدن مرتکب می شوند و نحوه مسواک زدن صحیح را توضیح می دهیم.
بیش از حد مسواک محکم زدن می تواند برای دندان ها و لثه های شما مضر باشد و می تواند باعث از بین رفتن مینای محافظتی شود که دندان های شما را می پوشاند
مسواک خیلی محکم
بیش از حد محکم می تواند برای دندان ها و لثه های شما مضر باشد و می تواند باعث از بین رفتن مینای محافظتی شود که دندان های شما را می پوشاند و منجر به حساسیت دندان و عقب نشینی لثه ها می شود. اکثر مردم به دلیل استفاده از برس اشتباه ، را بیش از حد محکم می کنند. اگر موها بیش از حد سفت باشند ، می توانند به لثه شما آسیب برسانند و باعث خونریزی شوند.
به جای استفاده از با موهای سخت ، موهای نرم یا فوق نرم را برای تکنیک زدن ملایم تر انتخاب کنید. در نظر بگیرید که ، شما برای تمیز کردن دندان های خود می زنید و ذرات گیر کرده ی غذا را خارج می کنید ، بنابراین نیازی به مسواک زدن زیاد ندارید.
شستشو بعد از مسواک زدن
هنگام مسواک زدن دندان ها ، ممکن است وسوسه شوید که با شستن خمیر دندان از دهان خود کار را تمام کنید. با این حال ، این می تواند کارایی فلوراید موجود در خمیر دندان شما را کاهش دهد و محافظت از دندان شما را حداقل کند.
خمیر دندان را بیرون بریزید ، از دهانشویه حاوی فلوراید استفاده کنید ، سپس آبکشی کنید ، غرغره کرده و تف کنید. پس از شستن دهان با آب خودداری کنید و سعی کنید در 30 دقیقه اول از نوشیدن پرهیز کنید.
زمان مسواک زدن
همه ما می دانیم که بایددوبار در روز دو دقیقه را به مسواک زدن اختصاص دهیم. با این اوصاف اما ، متوسط زمان مردم تنها 45 ثانیه است ، به این معنی که فلوراید موجود در خمیر دندان زمان کافی برای اتصال به مینای دندان را ندارد.
برخی از برقی دارای یک تایمر دو دقیقه ای خودکار هستند که پس از دو دقیقه به شما هشدار می دهد ، و این کار را برای کسانی که اغلب دندان های خود را به مدت طولانی نمی زنند بسیار آسان می کند.
نخ دندان کشیدن
این عادت را داشته باشید که هر روز نخ دندان بکشید تا پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید ، جایی که شما نمی تواند به آن برسد. پلاک ، باکتری ها و تکه های غذا می توانند به رسوبات کلسیفیه شده سخت روی دندان شما تبدیل شوند که می تواند منجر به بیماری لثه در میان سایر مشکلات دندانی شود. ما توصیه می کنیم یکبار در روز ، هر روز ، معمولاً در شب از نخ دندان استفاده کنید.
تمیز نکردن زبان
تمیز کردن زبان باید بخشی از برنامه مسواک روزانه شما باشد زیرا باکتری ها را از بین می برد و از بوی بد دهان جلوگیری می کند.
شما می توانید زبان خود را با استفاده از موهای خود یا سمت شیاردار در طرف دیگر خود (همه مسواک ها چنین چیزی ندارند) تمیز کنید ، یا حتی بهتر است از یک تمیزکننده ی زبان استفاده کنید.
عدم تعویض منظم مسواک
بسته به شما ، طول عمر معمولاً حدود سه ماه یا200 بار استفاده است. پس از سه ماه ، موهای فرسوده را مشاهده خواهید کرد که باعث می شود مسواک زدن شما موثر نباشد.
مسواک خود را (یا سر مسواک برای مسواک های برقی) هر سه ماه یا هر زمانی که متوجه شدید انعطاف پذیری موها از بین می رود ، عوض کنید. دیگر از خود استفاده نکنید زیرا باکتری ها و ذرات غذا در موها جمع می شوند.
تکنیک های اشتباه برس زدن
آیا دندان های خود را با حرکات رفت و برگشت مسواک می زنید؟ اگر جوابتان مثبت است، شما باید به تغییر تکنیک های زدن خود فکر کنید. مسواک زدن دندان ها به صورت رفت و برگشتی می تواند به بافت نرم بین دندان ها و لثه های شما آسیب برساند.
در عوض ، دندان ها و لثه های خود را با حرکات دایره ای مسواک بزنید ، که در تمیز کردن دندان ها ، لثه ها و شکاف ها موثرتر است
مسواک زدن زیاد
زدن بیش از حد مکرر می تواند بیشتر از فایده داشتن، مضر باشد. بسیاری از مردم معتقدند که مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی ضروری است ، اگرچه ، اینطور است.
زدن بیش از دو بار در روز می تواند به لثه های شما آسیب برساند و می تواند لایه محافظ مینای دندان را از بین ببرد. سعی کنید فقط دوبار در روز صبح (ترجیحاً قبل از صبحانه) و قبل از خواب شب ها مسواک بزنید.
مسواک زدن خیلی زود بعد از غذا خوردن
همانطور که در بالا ذکر شد ، برخلاف تصور عمومی ، بهتر است قبل از صرف صبحانه بزنید تا بعد از صبحانه. در حالی که می دانیم زدن بعد از صرف صبحانه منطقی تر است ، اما این می تواند برای مینای محافظ شما مضر باشد.
در اینستاگرام کلینیک شبانه روزی دندانپزشکی آبان در مورد زدن سر صبح بیشتر بخوانید.
زدن دندان های شما قبل از صرف صبحانه می تواند دهان را از تجمع پلاک ها در طول شب خلاص کند و فلوراید موجود در خمیر دندان شما می تواند مینای دندان را با یک سد محافظ بپوشاند تا از آسیب اسید در صبحانه جلوگیری شود. در ضمن ما توصیه می کنیم بعد از صرف غذا حداقل 30 دقیقه منتظر بمانید تا مسواک بزنید.
سلامت دهان و دندان خود را حفظ کنید
زدن دوبار در روز بهترین روش برای رعایت بهداشت دهان و دندان است و باید به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما تلقی شود. زدن منظم با خمیردندان حاوی فلوراید ، دهان شما را تمیز نگه می دارد و پلاک و غذاهایی را که در طول روز تجمع کرده اند از بین می برد.
علاوه بر این ، شما باید از ویزیت های منظم دندانپزشکی و مراجعه به دندانپزشکان خوب اطمینان حاصل کنید. این موضوع می تواند مشکلات دهان و دندان را در مراحل اولیه درمان کند.
عادت های نادرست
از عادت های نادرست که اغلب افراد آن را انجام می دهند می توان به موارد زیر اشاره کرد :
استفاده از یک مسواک به مدت طولانی
میانگین تعداد دفعاتی که می توانید استفاده کنید معمولا ۲۰۰ مرتبه است زیرا بعد از گذشت یه مدت موی شکسته می شود و دیگر نمی تواند دهان و دندان شما را به خوبی تمیز کند . اگر به طور میانگین دو بار در روز می زنید بعد از گذشت سه ماه باید حتماخود را عوض کنید .
دندان هایتان را به اندازه کافی مسواک نمی کنید
هیچ گاه زدن را سرسری نگیرید و برای آن دقت و زمان کافی بگذارید .یک مؤثر باید حداقل دو دقیقه زمان ببرد تا فلوراید موجود در خمیر دندان به خوبی جذب دندان شود . اغلب افراد تنها قسمت های جلویی دندان را می زنند و چون دندان ها ظاهر سفید و درخشنده پیدا می کنند تصور می کنند دندان های خود را به خوبی کرده اند . لازم است یادآوری کنیم هنگام زدن باید همه قسمت های دندان از جمله قسمت پشتی دندان هایتان را نیز کنید
دندان هایتان را بیش از اندازه آب می کشید
یکی دیگر از اشتباهات رایج هنگام زدن شستشوی زیاد دهان بعد از زدن مسواک است . بعد از زدن از شستشو و آب کشیدن زیاد دهان بپرهیزید . شستشوی زیاد دهان اجازه نمی دهد فلوراید روی دندان بماند و خاصیت پاک کنندگی و حفاظتی داشته باشد . بعد از زدن لازم نیست دهان خود را زید بشویید کافی است کف خمیر دندان را تف کنید و با یک لیوان آب دهانتان را بشویید .
نگهداری مسواک در توالت
اغلب افراد خود را در توالت نگهداری می کنند در صورتی که این کار یک عادت غلط است زیرا نگهداری در توالت آن را آلوده می کند . استفاده از در دار میزان آلودگی را کمتر می کند اما باز هم بهتر است خود را در جایی به جز توالت مانند کابینه دارویی قرار دهید .
روی زبان را تمیز نمی کنید
در حین زدن باید حتما روی زبانتان را هم تمیز کنید . تمیز کردن روی زبان باعث کاهش تجمع باکتری های حاصل از باقی مانده ی غذا ها می شود و فرد کمتر دچار مشکل بوی بد دهان می شود . نیازی به فشار دادن روی سطح زبان نیست بلکه کافی است را با ملایمت روی سطح زبان بکشید .برای تمیز کردن دهان می توانید از یک از یک اسکراب شستشوی دهان نیز استفاده کنید .
دندان ها را به صورت افقی می زنید
اغلب افراد دندان های خود را به صورت افقی می زنند در صورتی که این یک عادت غلط است . اگر نمی خواهید مرتب به خاطر پوسیدگی دندان هایتان به دندانپزشکی مراجعه کنید روی روش زدن دندان هایتان کار کنید . زمانی که را از چپ به راست روی دندان هایتان می کشید به نقاطی که محل تجمع کثیفی است و در معرض بزاق زیاد و جرم قرار دارد نمی رسد به همین دلیل دندان ها زودتر پوسیده می شود . شیوه درست زدن این است که مسواک را از بالا به پایین روی دندان ها بکشید .
فشار زیادی به دندان ها وارد می کنید
بسیاری از افراد تصور می کنند هرچه دندان ها را با فشار بیشتری بسابند دندان تمیز تر می شود بنابراین فشار زیادی به دندان ها وارد می کنند در صورتی که این کار اشتباه است زیرا هنگامی که را با فشار زیاد روی دندان‌ها می‌کشید، احتمال آسیب به مینای دندان و عقب رفتن لثه ها وجود دارد. در این صورت نیز دندان‌ها نسبت به سرما حساس می‌شوند. همین که را در جهات درست روی دندان‌ها بکشید و با ملایمت این کار را انجام دهید، برای سلامت دندان ها کافیست.
از مسواک‌های سخت استفاده میکنید
شاید تصور کنید هرچه فرچه ی سخت تر باشد دندان تمیز تر می شود در صورتی که این یک تصور غلط است زیرا استفاده از های سخت با موهای زبر و سابیدن زیاد دندان باعث آسیب دیدن مینای دندان می شود . برای دندان هایتان حتما از مسواک نرم استفاده کنید .
از نخ دندان استفاده نمی کنید
در پایان باید گفت که برای جلوگیری از پوسیدگی دندان تنها استفاده از کافی نیست و باید حتما از نخ دندان نیز استفاده کنید تا پلاک بین دندان های خود را حذف کنید . پلاک بین دندان را نمی توان با زدن برداشت و در صورت عدم استفاده از نخ دندان این پلاک ها به رسوبات سخت تبدیل می شوند .
طول عمر مسواک
استفاده از مسواک برای بیش از سه ماه ایده خوبی نیست زیرا مو های ضخیم پلاستیکی روی به اندازه جدید در تمیز کدن دهان و دندان شما موثر نخواهد بود و نمی تواند دندان های تمیزی را که انتظار می رود به شما بدهد. توصیه می شود که هر دو یا سه ماه یکبار یا سر برس مسواک خود را عوض کنید.
اندازه مسواک
استفاده از که سر کوچک یا بزرگ دارند بدون در نظر گرفتن اندازه حفره دهان از جمله اشتباهاتی است که بسیاری از افراد هنگام خرید برای دندان های خود مرتکب می شوند. اگر حفره دهانی کوچک دارید، باید به سراغ برس با سر کوچک بروید و در مورد حفره دهان بزرگ استفاده از سر بزرگ مشکلی ندارد. توجه به این موضوع به شما کمک می کند تا مناسبی را که متناسب با دهان شما است، تهیه کنید و بدون آسیب رساندن به لثه ها، دندان های خود را به طور کامل تمیز کند.
مدت زمان
زدن با عجله و در مدت زمان یک دقیقه یکی از اشتباهاتی است که افراد هنگام زدن مرتکب می شوند. هرگز نباید تصور کنید که در این مدت زمان بسیار کوتاه، دندان‌هایتان هنگام با عجله به درستی تمیز می‌شوند. توصیه می شود دندان های خود را به خوبی و آنها را بشویید و زمان صرف شده برای تمیز کردن کامل دندان ها باید بیش از دو دقیقه باشد. به این نکته توجه کنید که بیش از حد مورد نظر می تواند به سلامت دهان و دندان شما آسیب برساند.
مسواک زدن پهلو به پهلو
اشتباه دیگری که بسیاری از ما هنگام مرتکب می شویم این است که هنگام از یک حرکت پهلو به پهلو یا مستقیم به بالا و پایین استفاده می کنیم.
این روش اره کردن درست مانند استفاده از زاویه نامناسب هنگام می تواند مینای دندان را در نقاط خاصی از بین ببرد. به جای اره کردن یا جارو کردن دندان ها، سعی کنید هنگام از حرکات دایره ای و ملایم استفاده کنید.
این روش به شما این امکان را می دهد که سطح بیشتری از دندان را پوشش دهید و از مینای دندان محافظت کنید و در عین حال دندان را تمیزتر کنید.
استفاده از خمیر دندان های خشن
از خمیردندان‌های خشن که ادعای سفید کنندگی و روشن‌کردن رنگ دندان را دارند دوری کنید. برخی از مواد موجود در خمیرهای سفیدکننده یا خمیرهایی که با برچسب «جرم گیر» نام گذاری شده است، می‌توانند بسیار خشن و ساینده باشند. اگرچه ممکن است به طور موقت لبخند شما را سفید تر کنند، اما می‌توانند مینای دندان‌ها را فرسایش دهند و باعث پوسیدگی دندان شوند. استفاده بیش از حد منجر به پوسیدگی و حساسیت دندان می شود.
به جای استفاده از خمیردندان تجاری می توانید روغن نارگیل را امتحان کنید. دلایل زیادی برای استفاده از روغن نارگیل به عنوان خمیر دندان وجود دارد. روغن نارگیل یک جایگزین طبیعی برای خمیردندان های تجاری است که حاوی مواد شیمیایی سمی هستند. شما همچنین می توانید سعی کنید خمیر دندان های ضد عفونی کننده طبیعی خانگی خود را تنها با استفاده از ۲ ماده بسازید.
شما نخ دندان نمی کشید
مسواک زدن بدون نخ دندان یکی از اشتباهات رایج است. نخ دندان یکی از بخش‌های ضروری مراقبت از سلامت دندان‌ها و لثه‌های شما است. انجمن دندانپزشکی آمریکا توصیه می‌کند حداقل یک بار در روز نخ دندان بکشید تا به حذف پلاک از نواحی بین دندانی که شما به آن دسترسی ندارد کمک کند.
نخ دندان کشیدن بسیار حائز اهمیت است زیرا پلاک هایی که از بین نمی روند در نهایت می توانند به جرم یا تارتار دندان تبدیل شوند. نخ دندان کشیدن به پیشگیری از بیماری لثه و پوسیدگی دندان کمک می کند.
باعجله
شما باید حداقل ۳ بار در روز به مدت ۲ دقیقه . اما هنگامیکه برای رفتن به مدرسه یا سرکار دیر میکنید، یا وقتیکه خیلی خوابتان میآید و میخواهید به رختخواب بروید، خلاصه هر چند وقت یکبار به هر دلیلی، زمان را کوتاه می کنید. اما این کار صحیح نیست. دندانپزشکان قبلا پیشنهاد میکردند که از یک تایمر یا چیزی شبیه به آن استفاده کنید. اما امروزه همه یک چیز خارق العاده در خانه خود دارند که آن هم تلفن همراهتان است. اگر یک تایمر به مدت ۲ دقیقه را برای زمان خود تنظیم کنید، عالی میشود.
به عنوان یک پیشنهاد جذاب، اگر دوست دارید موسیقی بگذارید و میانگین زمان آهنگی که انتخاب میکنید در حدود ۲ تا ۳ دقیقه باشد. احتمالا اگر هنگام گوش دادن به یکی از آهنگهای مورد علاقه خود به اندازه کافی و با دقت بیش تری مسواک زدن را ادامه خواهید داد.
